A qualidade do sono é um dos pilares fundamentais para uma vida saudável. Conforme informa o médico Daniel Tarciso da Silva Cardoso, quando dormimos bem, nosso corpo se recupera, nossa mente se reorganiza e nos sentimos mais preparados para enfrentar o dia. Entretanto, muitas pessoas enfrentam dificuldades para dormir e buscam maneiras naturais de melhorar esse aspecto da vida. Dessa forma, entre as estratégias mais eficazes está a prática regular de atividades físicas.
Pensando nisso, ao longo desta leitura, exploraremos essa relação e mostraremos como a movimentação do corpo pode ser uma aliada poderosa para noites mais tranquilas e revigorantes.
A dinâmica entre exercício físico e o ciclo do sono
Praticar atividades físicas de forma regular ajuda a regular o ciclo circadiano, que é o relógio biológico natural do corpo. Segundo o doutor Daniel Tarciso da Silva Cardoso, esse ciclo controla quando nos sentimos alertas e quando ficamos mais sonolentos. Além disso, exercícios aeróbicos, como caminhadas, corridas ou natação, podem aumentar a produção de serotonina, um neurotransmissor que regula o humor e contribui para a sensação de relaxamento. Esse efeito, por sua vez, favorece o início do sono.
Inclusive, durante a prática de exercícios, o corpo aquece, mas, alguns minutos depois, a temperatura começa a cair. Isto posto, essa queda natural sinaliza ao cérebro que é hora de descansar. Assim sendo, as atividades físicas não apenas ajudam a adormecer mais rapidamente, mas também a ter um sono mais profundo e restaurador.
Existem exercícios específicos que podem melhorar a qualidade do sono?
Sim, alguns tipos de exercícios são especialmente benéficos para melhorar o sono. Práticas de baixa intensidade, como ioga e alongamento, são conhecidas por reduzir os níveis de estresse e ansiedade, condições que frequentemente dificultam o descanso noturno. De acordo com o médico Daniel Tarciso da Silva Cardoso, essas atividades relaxam os músculos, acalmam a mente e ajudam o corpo a entrar em um estado de relaxamento, facilitando o sono.
Exercícios mais intensos, como treinos de resistência ou corridas, também podem melhorar a qualidade do sono a longo prazo. Já que, eles aumentam o tempo gasto nas fases profundas do sono, que são vitais para a recuperação muscular e mental. Contudo, é importante praticar exercícios intensos no início do dia ou à tarde, pois, se realizados muito perto da hora de dormir, podem ter o efeito oposto e dificultar o relaxamento.
Quanto tempo de exercício é necessário para melhorar o sono?
A boa notícia é que não é preciso passar horas na academia para colher os benefícios. Estudos indicam que algo entre 30 e 60 minutos de exercício moderado por dia já podem fazer uma diferença considerável na qualidade do sono. Logo, caminhar, andar de bicicleta ou praticar uma dança leve são atividades simples e eficazes que podem ser facilmente incluídas na rotina diária.
Aliás, para quem tem dificuldades específicas com o sono, a consistência é ainda mais importante. Até porque, como comenta o Dr. Daniel Tarciso da Silva Cardoso, fazer exercícios regularmente ajuda o corpo a se adaptar e a criar um padrão de sono mais estável. Desse modo, mesmo em dias mais corridos, uma caminhada rápida pode ajudar a relaxar o corpo e a mente, preparando o corpo para uma noite tranquila.
O exercício físico como um aliado natural para dormir melhor
Em conclusão, incorporar atividades físicas à rotina diária é uma das formas mais eficazes e naturais de melhorar a qualidade do sono. Pois, ao regular o ciclo do sono, reduzir o estresse e promover o relaxamento, os exercícios ajudam não apenas a adormecer mais rápido, mas também a ter um sono mais profundo e restaurador. Portanto, mexa-se e experimente o impacto positivo de uma boa noite de sono na sua vida!
